要減少放屁和腹脹，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食調整：避免食用易產生氣體的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、辣椒等。增加水果、蔬菜和全谷類食物的攝入，這些食物富含纖維，有助于消化和排氣。

　　2. 緩慢進食：吃飯時要慢慢咀嚼食物，避免大口咽下。這樣可以減少空氣的吞咽，減少胃腸道內的氣體。

　　3. 少吃高脂肪食物：高脂肪食物會導致胃腸道的蠕動減慢，影響消化，容易造成腹脹和脹氣。

　　4. 避免使用吸管：使用吸管會導致多余的空氣進入胃中，增加脹氣的風險。

　　5. 避免過度進食：過度進食會增加胃的負擔，導致胃腸道脹氣。

　　6. 正確飲食習慣：避免過量飲酒和吸煙，不要過于依賴咖啡因和碳酸飲料。

　　7. 適度運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于排氣和消化。

　　8. 控制壓力：壓力過大可能導致胃腸道功能紊亂，容易引發腹脹和放屁。

　　如果這些方法不能解決問題，建議咨詢醫生或中醫師，尋求專業的幫助。