以下是一些可以幫助增肌而不增加脂肪的食物：

　　1. 雞胸肉：它是蛋白質(zhì)含量更高的肉類(lèi)之一，而且脂肪含量很低。

　　2. 雞蛋： 雞蛋含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，有助于增肌。

　　3. 希臘酸奶：它含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物，可以幫助維持肌肉質(zhì)量。

　　4. 瘦牛肉：它含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的鐵，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 烤魚(yú)：烤魚(yú)富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，有助于增肌。

　　6. 燕麥：它含有高質(zhì)量的碳水化合物和纖維素，可以幫助維持能量和建造肌肉。

　　7. 綠色蔬菜：綠葉蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，可以幫助維持健康和肌肉質(zhì)量。

　　8. 堅(jiān)果：它們富含必需脂肪酸和蛋白質(zhì)，可以幫助增肌并提高代謝率。

　　要增肌而不增加脂肪，還需要保持適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻捰?jì)劃，并確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，以幫助維持肌肉質(zhì)量。