以下是一些腸胃不舒服時適宜的食譜：

　　1. 清粥：可以選擇白米或者糙米煮成的清粥，添加一些蔬菜如胡蘿卜、南瓜等可增加營養。

　　2. 平菇燉雞肉：將雞肉和平菇一起燉煮，加入適量的鹽和生姜，有助于促進消化和增強腸道功能。

　　3. 西紅柿蛋湯：將西紅柿和雞蛋一起煮成湯，營養豐富且容易消化。

　　4. 清蒸魚：選擇魚類如鱸魚、鯧魚等，清蒸或煮熟后食用，富含蛋白質和優質脂肪。

　　5. 紅薯粥：將紅薯切成塊狀，加入糯米和水一起煮成粥，紅薯富含膳食纖維有助于消化。

　　6. 清燉排骨湯：將瘦豬肉排骨和一些適宜的蔬菜一起燉煮，可以加入一些調味料如鹽、姜等。

　　7. 溫熱水果泥：將柔軟的水果如香蕉、蘋果等加熱后搗成泥狀，有助于緩解腸胃不適。

　　8. 煮雞胸肉：選擇雞胸肉切成小塊狀，煮熟后可以搭配米飯或者蔬菜一起食用。

　　在腸胃不舒服期間需避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，盡量選擇清淡、易消化的食物來保護腸胃健康。注意飲食的規律和適量，避免暴飲暴食。如果癥狀持續嚴重或者加重，請及時就醫尋求進一步的診斷和治療。