腰果和核桃都是常見的堅果類食物，它們都含有豐富的營養成分，對于補腦有一定的益處。從營養成分的角度來看，核桃可能更適合補腦。

　　核桃含有豐富的ω-3脂肪酸，這是一種對大腦發育和運作非常重要的脂肪酸。它可以幫助提高記憶力和學習能力，預防老年癡呆癥等腦部退化疾病。核桃還富含維生素E、維生素B群和不飽和脂肪酸，這些營養物質對于維持腦部健康也非常有益。

　　腰果雖然也富含脂肪、蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，但其對于補腦的功效相對較弱。腰果含有豐富的卵磷脂，這種物質對于促進大腦細胞膜的健康和穩定有一定的作用。

　　雖然腰果和核桃都對補腦有一定的益處，但從營養角度來看，核桃可能更適合補腦。堅果類食物的補腦效果是綜合各種營養物質的作用，合理飲食搭配，多樣化地攝取各種堅果，是更好的選擇。