腹瀉拉水時，可以選擇一些易消化、含有豐富營養(yǎng)的主食，例如：

　　1. 白米飯：煮熟的米飯易于消化，可以提供能量和膳食纖維。

　　2. 面條：選擇煮熟的面條，可以為身體提供能量和一定的蛋白質(zhì)。

　　3. 稀飯/粥：將米飯煮成較為稀薄的粥，可提供水分和能量，有助于緩解腹瀉癥狀。

　　4. 面包：選擇白面包或吐司，可以提供能量和少量蛋白質(zhì)。

　　5. 面片/米粉：煮熟的面片或米粉，易于消化，也可作為主食。

　　6. 面包干/餅干：干燥的面包干或餅干可以緩解腹瀉同時提供能量。

　　腹瀉期間還需適當控制食物攝入，避免油炸食物、辛辣食物、生冷食物及過多的纖維攝入，以免加重癥狀。飲食時盡量細嚼慢咽，避免大塊食物和難以消化的食物。如果癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生進行進一步檢查和指導。