以下是一些常用的按摩技巧，可幫助緩解便秘并促進排便：

　　1. 腹部按摩：用手指輕輕按摩腹部，順時針方向按摩大約10分鐘。這有助于刺激腸胃蠕動和消化系統，促進排便。

　　2. 身體扭轉：坐在椅子上，雙手放在膝蓋上。然后慢慢轉動腰部，向左轉數次，再向右轉數次。這種扭轉動作可以刺激腸胃蠕動，促進排便。

　　3. 膝蓋按摩：雙腿彎曲，雙手抓住膝蓋，用力向胸部拉近，然后放松。重復數次。這種按摩可以刺激盆腔肌肉，促進腸道蠕動。

　　4. 穴位按摩：按摩特定的穴位，如合谷穴和關元穴，有助于促進腸道蠕動和消化。可使用拇指或無名指輕按這些穴位，每次按摩約1-2分鐘。

　　5. 早晨運動：進行一些有氧運動，如快走、慢跑或跳繩。這有助于刺激腸道蠕動和促進排便。

　　如果便秘問題嚴重或持續，請咨詢醫生或專業保健師的建議。