女生在來姨媽期間，可以適量攝入以下食物來保持健康：

　　1. 蔬果：新鮮的蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質，有助于緩解痛經和改善情緒，比如綠葉蔬菜、橙子、蘋果、藍莓等。

　　2. 高纖維食物：全谷物、糙米、燕麥、全麥面包等富含纖維的食物有助于緩解便秘和腹脹。

　　3. 深海魚類：富含omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鱈魚等，可幫助緩解經前綜合征和調節情緒。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、南瓜籽等富含健康脂肪和維生素的食物有助于緩解痛經和增加能量。

　　5. 低脂乳制品：酸奶、乳酪等富含鈣質的乳制品可以緩解經前不適癥狀，并幫助維持骨骼健康。

　　6. 深色巧克力：含有較高可可含量的純巧克力可以提供抗氧化劑，并緩解情緒不佳。

　　保持足夠的水分攝入也很重要，可以喝足夠的水、飲用無糖茶或溫水來保持身體水分平衡。盡量避免攝入過多的咖啡因、糖和鹽，因為它們可能會導致水腫、情緒波動和消化不良。每個人的身體狀況和喜好可能不同，因此請根據個人情況來選擇合適的食物。如果有特殊的食物限制或身體不適，請咨詢醫生的建議。