以下是一些幫助消化和排便的水果：

　　1. 西瓜：西瓜含有大量的水分和纖維素，有助于保持腸道水分和促進腸道蠕動，幫助消化和排便。

　　2. 香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，改善便秘問題。

　　3. 獼猴桃：獼猴桃富含維生素C和纖維素，具有促進腸道蠕動和增加便秘的舒緩效果。

　　4. 橙子：橙子含有豐富的膳食纖維和檸檬酸，可以促進胃腸蠕動和消化液分泌，有助于消化和排便。

　　5. 葡萄：葡萄含有豐富的水分和纖維素，能夠促進腸道蠕動，有助于消化和排便。

　　6. 梨：梨含有豐富的水分和纖維素，有助于增加腸道蠕動，預防便秘。

　　7. 草莓：草莓富含膳食纖維和維生素C，能夠促進胃腸蠕動和消化液分泌，有助于消化和排便。

　　以上水果的消化和排便效果因人而異，如果您有特殊的消化問題或身體情況，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。