腰部不好的話，可以考慮以下食物：

　　1. 鈣質豐富的食物：如豆腐、小魚干、乳制品等，有助于提高骨密度，減輕腰部負擔。

　　2. 富含維生素D的食物：如魚類（比如鮭魚、沙丁魚）、蘑菇、雞蛋等，維生素D有助于促進鈣的吸收。

　　3. 富含膠原蛋白的食物：如骨頭湯、豬蹄、雞爪等，膠原蛋白有助于維持骨骼和關節的健康。

　　4. 富含抗炎成分的食物：如魚油、姜、藍莓等，可以減輕腰部的疼痛和炎癥。

　　5. 富含纖維的食物：如全麥面包、燕麥、蔬菜等，有助于保持腸道健康，減輕腰部壓力。

　　還應避免長時間保持一個姿勢，注意腰部的保暖和正確的體位，同時適量進行腰部鍛煉和伸展。但請如果腰部問題嚴重，請咨詢醫生或專業治療師的建議。