如果你遇到這種情況，保持鎮靜，不要過分焦慮。以下是一些應對方法：

　　1. 喝足夠的水：多喝水可以幫助軟化大便，使其更容易排出。

　　2. 飲食調整：增加蔬菜、水果、全谷類食物和高纖維食物的攝入，以幫助增加排便。

　　3. 移動身體：適當的運動可以促進腸胃蠕動，幫助便秘。可以嘗試散步、跑步、做瑜伽等活動。

　　4. 嘗試用溫水灌腸：用溫水灌腸可以軟化大便，幫助排便。使用專門的灌腸器材或者就醫求助。

　　5. 使用潤滑劑：可嘗試在肛門涂抹潤滑劑，幫助減少排便時的不適感。

　　6. 就醫求助：如果以上方法都無效，或者出現嚴重疼痛、便血等癥狀，建議及時就醫尋求專業醫生的幫助。

　　重要的是保持健康的飲食和生活習慣，避免便秘的發生。如果便秘問題經常出現，咨詢醫生以尋求更詳細的建議和治療。