夏天來月經時，一些飯菜可以幫助舒緩痛經和提供必要的營養。以下是一些建議的飯菜：

　　1. 蔬菜炒飯：選擇多種蔬菜，如胡蘿卜、青豆、西蘭花等，搭配煮熟的米飯炒制，可以提供豐富的纖維和維生素。

　　2. 煮粥：將大米或糯米煮成粥，加入一些蔬菜、魚或雞肉，營養豐富、易于消化。

　　3. 清燉湯：使用雞肉、魚、瘦牛肉等低脂肪蛋白質搭配蔬菜，燉制成清淡的湯，有助于舒緩痛經。

　　4. 綠葉蔬菜沙拉：以生菜、菠菜、西洋菜等綠葉蔬菜為基礎，加入水果或堅果，增加營養和口感。

　　5. 面條湯：選擇低脂肪的面條（如蕎麥面），加入蔬菜、豆腐或瘦肉，煮成湯面，易于進食且提供能量。

　　還應注意多喝水、保持適當的運動量、避免過度勞累和攝入過多咖啡因或酒精等刺激性食物。最重要的是根據個體需求和口味，選擇適合自己的飲食。如果有特殊狀況或需求，建議咨詢醫生或營養師的建議。