1、重新認識自己：多嘗試有趣的素食美食，不再以攝入熱量為重點，而是注重飲食的味覺體驗。2、繼續了解食物的作用：閱讀有關每種食物的營養功效以及其有益于健康的屬性。3、找到提升情緒的方法：當你有暴食的沖動時，可以放松心情的做一些喜歡的事情，例如看電影，聽音樂，或使用壓力調節工具（比如冥想，八段錦，運動等）。4、制定食物計畫：制定一套適合自己飲食習慣的食物計畫，有選擇地食用對身體有益的食物。5、選擇一種有趣的運動時間：嘗試一種有趣的運動，有效改變暴食情緒，增強自信心，提升情緒。