1.多吃堅果：堅果可以提供豐富的維生素、膳食纖維和植物蛋白，比如夏威夷果、核桃、松子、瓜子等，能夠幫助男士增肥；2.多喝牛奶：牛奶富含淀粉、維生素、鈣質(zhì)以及多種必要營養(yǎng)素，有利于肌肉細(xì)胞的生長和恢復(fù)，可維持身體健康，幫助男士增重；3.多吃全麥?zhǔn)澄铮喝準(zhǔn)澄锸翘峁﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的非常重要的來源，可以有效幫助增肥，如燕麥、玉米片、全麥面包、全麥面片等；4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如蘋果、橙子、梨、甘藍(lán)、胡蘿卜、香蕉等；5.多吃季節(jié)水果：季節(jié)水果有補(bǔ)充營養(yǎng)所需要的優(yōu)勢，比如桃子、芒果、柚子等，也可以有助于男士增重。
