1、控制飲食：適量的食物攝入，多食用低熱量的食物，少食用高熱量的食物，少吃零食、多吃蔬菜水果，少吃油膩、不健康的食物，控制體重變得很重要。 2、多運動：即使是小運動，如打排球、跳舞、跑步等，每周至少3～4次，一次45分鐘為宜，并配合一定量的輕量抗力運動，可以有效減少脂肪的堆積，減輕體重。3、 睡眠規律：良好的睡眠是減肥的關鍵，保證每天8小時的睡眠是獲取豐富而高質量的睡眠。4、多攝入水分：每天至少要喝2-3升清水，或者花茶、有益茶等水分，保持足夠的水分攝入，可以促進新陳代謝，減少體重。