1、多食用富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，比如豆腐、雞蛋、牛肉、奶制品、全麥等；2、少量多次進食。每天分三餐及加兩次零食來進食，如水果、堅果等；3、飲食上增加油脂的攝入量，如多吃海產(chǎn)品、堅果類、魚籽油、芝麻油等；4、少食甜食，糖分在每日總能量的搭配中，比例大約在10%-12.5%左右；5、運動中需加強持久耐力性訓(xùn)練，如跑步、跳繩、踢毽子等；6、注意休息，保持足夠的睡眠時間。
發(fā)布時間：2023-02-24 11:42:08
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