1、吃更多的食物：要想變胖變壯，首先要有足夠的卡路里和營養(yǎng)物，所以首先要攝入更多的食物，并保證營養(yǎng)充足，減少高熱量但沒有營養(yǎng)的零食；2、少喝飲料：健康的變胖變壯要少喝汽水和含糖飲料，飲用更多的水，維持正常的水分狀態(tài)；3、多運(yùn)動：另外，能夠加速身體增肥變壯的運(yùn)動是運(yùn)動，建議定期進(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動，如：抗阻力訓(xùn)練、深蹲、深壓等；4、加強(qiáng)抗疲勞：變胖變壯也要加強(qiáng)飲食調(diào)理，堅(jiān)持定期睡眠，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抗疲勞能力，保證充足的休息；5、注意控制飲食：加餐要有節(jié)制，每個(gè)加餐的食物不能超過正常的每餐食物的1/3，一次不要吃過量，一天不要吃太多次，也要控制脂肪攝入。