？1. 合理飲食。飲食攝入均衡對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)特別重要。宜選擇低脂肪、低熱量的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉類(lèi)、瘦魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、海帶等，少吃加工食品和很多糖、淀粉的食物；多吃新鮮蔬果，每天吃適量多汁的蔬果；注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，勤吃豆?jié){、雞蛋、牛奶及肉類(lèi)等蛋白質(zhì)含量較高的食物；2. 能量攝入。正常情況下，每天能量攝入應(yīng)在1800～2200卡路里之間，偏低就不能提供足夠的能量，或者容易營(yíng)養(yǎng)不良。要想長(zhǎng)肉，可實(shí)行每餐的食物攝入量逐步增加，以逐步增加日常能量攝入；3. 合理運(yùn)動(dòng)。要想長(zhǎng)肉，可以選擇耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、各種球類(lèi)項(xiàng)目等。由于只有活動(dòng)才能幫助消耗過(guò)量的卡路里，同時(shí)有利于身體健康，以及激發(fā)新陳代謝；4. 飲水充足。宜堅(jiān)持每天喝8杯溫開(kāi)水，可避免體內(nèi)堆積廢物，促進(jìn)新陳代謝；5. 控制精神疲勞。進(jìn)行緩解飲食、放松休息，可減輕精神疲勞，促進(jìn)新陳代謝，幫助長(zhǎng)肉。
