要想瘦下來，就需要適當改變飲食習慣以及增加運動量。首先，要合理搭配食物，食物平衡，避免攝入大量高熱量食物和食品。在吃飯時，要控制體力活動，避免口腹之欲。應在三餐之間間隔3-4小時，吃清淡易消化的食物，可以增加蔬菜水果的攝入，注意膳食結構，使營養素充分得到攝取。此外，要增加運動量，定期參加有氧運動，如步行、慢跑、游泳、跳繩，增加新陳代謝率，幫助消耗更多的脂肪。同時，還應有意識地進行肌肉鍛煉等力量訓練，增強體質，建立更好的形體曲線。最后，要注意自己的情緒，盡量限制自己的食欲，保持樂觀的情緒，使自己的體內盡可能的消耗脂肪作為最終的能量來源。
