1. 調整飲食:多吃飯,增加卡路里,保證每天至少有3頓正餐,加多一些蛋白質和油脂,如肉、魚、奶酪、核桃等;少吃碳水化合物類食物,如白面、大米、粉絲等,每日攝入6-10個顆米粒大小的碳水化合物為宜。2. 增加運動:多做拉伸類和按摩類的力量訓練,每周3-4次,每次力量訓練的時間不超過30分鐘;多進行有氧慢跑、快步、跳繩等運動,每天保持30分鐘以上。3. 適當運用保健品:如維生素、海外益生菌等,它們有助于改善體內新陳代謝。
發布時間:2023-03-01 18:47:04
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