1. 調整飲食習慣：減少高熱量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果、全麥等健康食品。合理搭配三餐，適當控制飲食熱量攝入。2. 增加運動量：堅持每天適量的運動，比如散步、跑步、騎車等有氧運動，能夠幫助燃燒脂肪，消耗卡路里。3. 定期體檢：檢查是否患有內分泌疾病、代謝紊亂等病癥，及時治療，防止體重持續上升。4. 控制壓力：過度焦慮、壓力大容易導致體重增加，適當控制自己的情緒，放松心情。5. 尋求專業幫助：如有需要，可以咨詢專業醫生或營養師，制定合理的飲食與運動計劃，輔助減肥。