一、補血：1.紅棗：紅棗是常用的補血食品，富含蛋白質、糖類、維生素、礦物質和多種微量元素。2.黑木耳：黑木耳也是補血佳品，其中的膠質能夠促進血液循環和抗衰老作用。3.五色食物：紅色的草莓、西瓜、櫻桃、石榴、胡蘿卜、南瓜、紅棗、紅米都是補血的好選擇。二、增肥：1.牛奶：牛奶中含有蛋白質、脂肪、鈣等營養物質，是增肥的好選擇。2.堅果類食物：巴西堅果、核桃、杏仁、腰果等都富含脂肪和蛋白質，是增肥的良好補品。3.肉類：豬肉、牛肉、雞肉等富含蛋白質和脂肪，能夠起到增肥的作用。總之，補血和增肥的食品選擇要根據個人的實際情況和需求來確定，建議在醫生的指導下進行補血和增肥。