以下是一些增肌的方法：1.合理飲食：合理的飲食是增肌的關鍵。你需要確保你的飲食中包含足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，以滿足你的身體增長的需要。2.重量訓練：重量訓練是增肌的最快方法之一。它可以刺激肌肉增長，并增加肌肉纖維的數(shù)量和大小。3.高強度間歇訓練：高強度間歇訓練可以幫助你在短時間內(nèi)進行高強度運動，這有助于刺激肌肉生長。4.補充劑：補充劑可以幫助你提高肌肉生長的速度。例如，蛋白粉、肌酸等等。5.充分休息：充分休息是身體增長和恢復的關鍵。你需要給身體足夠的時間來恢復和生長。總之，增肌最快的方法是合理飲食、重量訓練、高強度間歇訓練、補充劑以及充分休息。