增肌最快的運動是負重訓練。這包括使用啞鈴、杠鈴、重力器械等提供負重的器械訓練，以及進行高強度的體重訓練，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等。這些運動可以有效地激活肌肉纖維，促進肌肉生長和修復。同時，正確的營養攝入也是增肌的關鍵，必須保證每天攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。