偏瘦的人需要攝入足夠的蛋白質和高熱量的食物來增加肌肉質量。以下為偏瘦體質增肌食譜：早餐：1. 燕麥粥加堅果和蜂蜜2. 烤全麥土司配上煮蛋和番茄片3. 酸奶和谷物混合的水果沙拉早上加餐：1. 堅果和水果混合的酸奶2. 全麥吐司配上花生醬和香蕉片3. 鮮果汁和全麥面包片配上堅果午餐：1. 雞胸肉配上糙米和蒸的蔬菜2. 烤三文魚配上地瓜和綠葉蔬菜3. 黑豆和糙米混合的墨西哥飯下午加餐：1. 鮮果汁和能量球（由堅果和椰子混合而成）2. 綠色蔬菜冰沙3. 完整的紅葡萄干和堅果混合的小吃晚餐：1. 烤牛排配上烤玉米和蒸或烤蔬菜2. 烤雞腿配上白米飯和蔬菜沙拉3. 魚排和番茄沙司配上蒸的糙米和蔬菜晚上加餐：1. 堅果和水果混合的酸奶2. 營養棒3. 全麥吐司配上花生醬和香蕉片注意事項：1. 所選食材要保證新鮮，避免過多加工。2. 食材要保持多樣性，以確保全面的營養。3. 飲食時要注意適量，避免過度飲食。