增肌速度因人而異，取決于年齡、性別、遺傳、飲食、鍛煉方式和強(qiáng)度等多種因素。初學(xué)者在開(kāi)始鍛煉后，每月可以增加大約1-2公斤的肌肉；而經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練的高手，則可能只能每月增加幾百克的肌肉。增肌速度還會(huì)受到訓(xùn)練計(jì)劃的影響，例如選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度、重量和次數(shù)，以及進(jìn)行充分的恢復(fù)和休息等。