要同時增肌和減肚子，需要進行有氧和無氧運動的結合，以及控制飲食。1. 有氧運動：如跑步、游泳、跳繩、有氧健身操等，可以幫助燃燒脂肪，減少腹部脂肪存儲。建議每周進行至少3次，每次30-60分鐘。2. 無氧運動：如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以刺激肌肉生長，增加肌肉量。建議每周進行2-3次，每次40-60分鐘。3. 飲食控制：需要控制攝入的熱量，建議選擇高蛋白、低脂肪的飲食，多食用蔬菜、水果、瘦肉和全谷類食品。避免過量攝入高糖、高脂肪和高熱量的食物。最后，需要注意適量休息，讓身體有足夠的時間恢復和生長。
