晚上如果要同時增肌和減脂,建議選擇高蛋白低糖低脂的食物,如雞胸肉、魚肉、豆腐、蔬菜等。以下是一些可供選擇的食物:1. 雞胸肉:高蛋白低脂,是增肌的好選擇。2. 魚肉:富含優質蛋白質、維生素和礦物質,對肌肉生長有幫助。3. 蛋白粉:高蛋白低脂,可以加入奶中制作成蛋白奶或加入其他食物中增加蛋白質攝入。4. 豆腐:富含高質量蛋白質和低脂肪,對于增肌減脂都有幫助。5. 蔬菜:富含纖維和維生素,可以幫助消化和吸收營養。總之,晚上吃什么關鍵在于控制熱量和營養均衡,建議在運動前2~3小時吃飯,避免晚餐過量。
發布時間:2023-03-24 18:32:42
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