瘦子想要練好腹肌和胸肌，需要以下幾點建議：

　　1. 堅持力量訓練：進行體重訓練，增加腹肌和胸肌的力量和體積。可以選擇一些基礎的力量練習，如臥推和仰臥起坐等。

　　2. 控制飲食：保持高蛋白質飲食，控制碳水化合物和脂肪的攝入，以減少身體脂肪含量，更容易展現腹肌和胸肌。

　　3. 適量有氧運動：有氧運動可以協助減脂，但過多的有氧運動可能會使瘦子的肌肉得不到足夠的營養供應，從而影響肌肉的增長。

　　4. 規律訓練：每周至少進行三次訓練，并給肌肉充足的休息時間，以促進肌肉的增長和恢復。

　　5. 長期堅持：要有耐心和恒心，長期堅持力量訓練和控制飲食，才能達到理想的腹肌和胸肌效果。