1. 做重量訓練：重量訓練是更有效的增肌方式，可以通過練習啞鈴、杠鈴、器械等各種力量訓練來增加肌肉質量。

　　2. 控制飲食：增肌需要大量的蛋白質和碳水化合物，可以適當增加蛋白質攝入量，同時保持適當的熱量攝入量，避免過度攝入脂肪。

　　3. 保證充足的睡眠：身體在睡眠中會分泌生長激素，這對于增肌非常重要，保證充足的睡眠可以提高生長激素水平，促進肌肉生長。

　　4. 增加訓練強度和次數：增加訓練強度和次數可以刺激肌肉生長，并且讓肌肉適應更大的負荷。

　　5. 補充適當的營養品：可以考慮使用一些增肌營養品，如蛋白質粉、BCAA、肌酸等，但是要注意合理使用，避免過度依賴。

　　6. 避免過度訓練：過度訓練會使身體疲勞，消耗肌肉，反而會影響增肌效果。要合理制定訓練計劃，并根據身體狀況進行適當調整。