理論上是可以直接增肌的，但是在實際操作中，減脂與增肌之間是存在一定沖突的。減脂主要是通過消耗多余的脂肪以達到體脂率下降的目的，需要在減少卡路里的同時增加運動量。而增肌則需要攝入足夠的蛋白質和卡路里，并進行適當的力量訓練，這樣才能刺激肌肉生長。如果同時進行減脂和增肌，攝入的卡路里和蛋白質可能會有所限制，導致肌肉生長受到抑制。建議先進行減脂，達到較佳的體脂率后再進行增肌，以取得更好的效果。