瘦子增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。以下是一些增肌的z佳食物：

　　1. 雞胸肉：是高蛋白、低脂肪的肉類選擇，約每100克含有20克蛋白質(zhì)。

　　2. 紅肉：牛肉、羊肉等紅肉也是高蛋白食物，每100克含有20克蛋白質(zhì)。

　　3. 魚(yú)：例如鮭魚(yú)、鱈魚(yú)等，含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，還富含必需的Omega-3脂肪酸。

　　4. 華夫餅干：是碳水化合物和能量的良好來(lái)源，每100克含有約60克碳水化合物。

　　5. 燕麥：富含纖維和碳水化合物，每100克含有約70克碳水化合物。

　　6. 米飯：是碳水化合物和熱量的重要來(lái)源，每100克含有約30克碳水化合物。

　　還應(yīng)注意每餐膳食的熱量攝入，保持適當(dāng)?shù)臒崃繑z入有利于增肌。多做重量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，有助于刺激肌肉生長(zhǎng)。