以下是一些方法幫助增加體重：

　　1. 增加飲食量：每天攝入更多的卡路里和蛋白質，添加健康的高蛋白質食物，如雞胸肉、肉類、魚類、豆類和堅果等。

　　2. 經常進食：每天進食3-5餐，每餐間隔3-4小時。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：蛋白質是增肌所必需的，但碳水化合物是能量的主要來源，應該增加復雜碳水化合物的攝入。

　　4. 增加脂肪攝入量：每天攝入健康的脂肪，如魚油、橄欖油、堅果和鱷梨等。

　　5. 堅持鍛煉：可以通過健身、舉重等方式增加肌肉量。

　　6. 避免高纖維食品：高纖維食品能夠加速消化和排泄食物。

　　7. 喝飲食補充品：如蛋白質粉和增重粉，有時會有幫助。但應該注意每種補充品的成分和劑量。

　　8. 睡得足夠：好的睡眠可以提高能量水平和增加肌肉量。

　　增重不應該是食用高糖、高飽和脂肪和高鹽食品的借口。應該選擇健康的食品，包括水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉和低脂乳制品。