以下是一份增肥健身食譜，建議結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉質(zhì)量。

　　早餐：

　　- 燕麥粥配堅(jiān)果和水果

　　- 全麥面包土豆餅加雞蛋和蔬菜

　　- 烤酸奶配水果和葡萄干

　　午餐：

　　- 烤雞胸肉卷餅配蔬菜和酸奶醬

　　- 土豆沙拉加烤雞肉和鱷梨

　　- 烤三文魚(yú)配紫菜沙拉和米飯

　　下午茶：

　　- 柿子餅干配牛奶和葡萄干

　　- 酸奶果汁配堅(jiān)果和水果

　　- 堅(jiān)果蔬菜條配芝士醬

　　晚餐：

　　- 烤牛肉配蔬菜和米飯

　　- 烤鴨胸肉加土豆泥和烤蔬菜

　　- 烤鮭魚(yú)配糙米飯和烤蔬菜

　　消夜：

　　- 酸奶水果沙拉配堅(jiān)果和蜜糖

　　- 炸雞塊配蔬菜和蘸醬

　　- 烤玉米配芝士和鱷梨

　　溫馨提示：建議控制攝入的脂肪和糖分含量，保證足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物含量。飲食中加入足夠的蔬菜和水果，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。