瘦子想要練肌肉，需要注意飲食和鍛煉的均衡。

　　1.增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的主要構成成分，瘦子需要增加蛋白質的攝入。可以選擇瘦肉、魚、蛋白粉、豆類等高蛋白質食物。

　　2.碳水化合物：碳水化合物可以提供能量，為鍛煉提供足夠的動力，但是需要選擇低GI值的碳水化合物，如糙米、燕麥、全麥面包等。

　　3.合理脂肪：合理的脂肪可以促進肌肉的生長，但需要選擇健康的脂肪如魚油、堅果、橄欖油等。

　　4.注意飲食的時間：在鍛煉前后，需要注意飲食的時間，前一小時盡量避免吃高糖分、高脂肪的食物，后一小時需要補充蛋白質，如瘦肉、蛋白粉等。

　　5.多喝水：在鍛煉過程中需要多喝水，以保持身體的水分平衡。