以下是瘦子做俯臥撐的變化：

　　1. 膝蓋俯臥撐：把膝蓋放在地上，保持身體的直線姿勢，進行俯臥撐動作。這個變化可以降低身體的重量，減小難度，適合初學者練習。

　　2. 倒立俯臥撐：先向上跳起，雙手用力向下推，同時抬高腿部，使身體倒立著盡量向下俯臥撐。這個變化可以增加難度，同時加強手臂和核心肌肉的力量。

　　3. 單臂俯臥撐：在進行俯臥撐時，只將一只手放在地面上，另一只手保持在背后或抬起來。這個變化可以更好地鍛煉手臂和肩膀的力量，同時提高平衡和協(xié)調性。

　　4. 腳交叉俯臥撐：在進行俯臥撐時，將雙腳交叉著，這樣可以增加身體的穩(wěn)定性，同時讓手臂和核心肌肉更加用力。

　　5. 平板支撐俯臥撐：先進行平板支撐，然后向下降低身體進行俯臥撐，再回到平板支撐的姿勢。這個變化可以增加胸部和肘部屈曲的運動范圍，提高俯臥撐的效果。

　　瘦子可以嘗試以上不同的俯臥撐變化，依據(jù)自己的體能水平選擇適合的難度，并堅持練習，逐漸提高力量和身體素質。