以下是幾種增肌效果明顯的運動：

　　1. 重量訓練：這是增肌的首選運動，可以選擇重量適中的器械或者自由器械進行訓練，如啞鈴、杠鈴等。重量訓練可以有效地刺激肌肉生長。

　　2. 引體向上：這是一種非常有效的訓練背部和手臂肌肉的運動，可以加強力量和增加肌肉質量。

　　3. 深蹲：深蹲是一種復合性訓練，可以鍛煉到大腿、臀部和腰部肌肉，提高身體的穩定性和均衡性。

　　4. 俯臥撐：俯臥撐是一種簡單的運動，可以鍛煉到胸肌和手臂肌肉。可以進行不同的變化，如寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等，從而訓練到不同的肌肉部位。

　　5. 單腿深蹲：這是一種單側訓練，可以提高肌肉均衡性，同時增強大腿肌肉力量和肌肉質量。

　　除了運動之外，合理的飲食和充足的休息也非常重要，才能實現明顯的增肌效果。