1. 增加飲食量：逐漸增加每餐的食量，在規定的時間內保證每日攝入足夠的熱量是增肥的基礎。

　　2. 吃高熱量的食物：增加肉類、蛋類、堅果、奶制品等高蛋白、高熱量的食物攝入量，有助于增肥。

　　3. 均衡飲食：在增加熱量的保證飲食均衡，攝入足夠的維生素、礦物質和纖維素，防止偏食和營養不良。

　　4. 多食多餐：采用多餐制，每天分幾餐，增加食量，有助于身體適應并接受更多的營養。

　　5. 合理運動：可以適當進行力量訓練和有氧運動，增加肌肉量，調節身材比例，讓身體更加健康、合理。

　　6. 規律生活：保證充足睡眠和規律作息，有助于身體吸收營養、保持精神狀態良好。