建議采取以下措施：

　　1. 合理飲食：增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，以滿足身體需要。

　　2. 增加訓練強度：在力量訓練中增加重量和重復次數，逐漸逼近肌肉極限，以刺激肌肉生長。

　　3. 增加訓練頻率：增加訓練次數，讓肌肉得到足夠的刺激。

　　4. 增加訓練量：增加單次訓練的組數和次數，提高訓練總量。

　　5. 引入新的訓練方式：嘗試不同的訓練方式，如負重訓練、超級組訓練等，以提高訓練效果。

　　6. 養成良好的生活習慣：保證充足的睡眠和適度的休息，避免過度疲勞導致訓練效果下降。