減脂通常需要進行嚴格的飲食控制和鍛煉計劃，以消耗多余的脂肪和保留肌肉。一旦減脂完成，可以開始著手增肌。

　　以下是增肌的一些建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：增肌需要更多的能量攝入，建議攝取比維持期多出500-1000卡路里的能量。

　　2. 著重攝取蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉的構成成分，攝入充足的蛋白質(zhì)是增肌的關鍵。建議每天攝取1-1.5克/磅體重的蛋白質(zhì)。

　　3. 組合訓練：組合訓練是指將多個肌肉群組合在一起進行訓練，如深蹲、臥推等。這可以同時激發(fā)多個肌肉群，促進肌肉生長。

　　4. 增加訓練強度和重量：增加訓練強度和重量可以刺激肌肉生長，但要注意逐漸增加，以免造成傷害。

　　5. 合理的休息和恢復：休息和恢復是增肌的關鍵。建議每周至少休息一天，給肌肉足夠的時間來恢復和生長。

　　6. 補充營養(yǎng)品：有些營養(yǎng)品可以幫助增肌，如蛋白粉、肌酸等。但要注意選擇高質(zhì)量的產(chǎn)品，并在醫(yī)生的建議下使用。