瘦人如何增肌食譜：

　　1.高蛋白質食物：雞胸肉、火腿、魚肉、牛肉等。

　　2.健康脂肪：堅果、鱷梨、橄欖油等。

　　3.優質碳水化合物：糙米、燕麥片等。

　　4.高纖維蔬菜：菠菜、花椰菜、西蘭花、胡蘿卜等。

　　5.蛋白質粉：酪蛋白粉、乳清蛋白粉等可以幫助增加肌肉量。

　　6.高熱量食物：蛋糕、餅干、巧克力等，但要注意控制攝入量。

　　7.多餐少食：每日分多餐攝入食物，每餐少量，增加熱量攝入。

　　8.水分：飲水很重要，可以喝一些低糖運動飲料，更好的選擇是白開水。

　　9.維生素：維生素可以幫助肌肉恢復和生長，如維生素C、維生素E和多種B族維生素等。

　　10.晚餐要早：要注意不要過晚吃晚餐，晚上身體的代謝率較低，吃太多會被身體轉化成脂肪。