1. 尋求專業幫助：尋求專業心理醫生或醫師的幫助可以幫助你找出抑郁癥的根源，并提供必要的治療方案。

　　2. 與親友分享：與親朋好友交流自己的感受和經歷，讓他們了解你的處境，并獲得愈合的力量和支持。

　　3. 尋找興趣愛好：找到自己喜歡的事情，比如畫畫、跑步、瑜伽等，并投入其中，可以減輕抑郁的癥狀。

　　4. 改善生活方式：改善飲食、增加鍛煉時間、規律作息等行為可以幫助你更好的管理自己的情緒。

　　5. 接受自己的情感：嘗試接受自己的情感，不要逃避或否認，將它們看作是自己的一部分，并尋找和平和舒適的方式來處理。

　　6. 學習正念冥想：正念冥想可以幫助你更好地關注內在經驗，并緩解壓力和焦慮。

　　7. 參加心理治療：心理治療可以幫助你理解自己的情感，學會更好的應對情緒，同時提供安全和支持。