啞鈴增肌是一種重量訓(xùn)練方式，可以有效地增強肌肉力量和肌肉質(zhì)量。過度訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉疲勞和受傷的風(fēng)險增加，從而適得其反。正確的訓(xùn)練量非常重要。每周進行3-4次啞鈴增肌訓(xùn)練是合理的，每次訓(xùn)練時間不應(yīng)超過1小時。如果您感到肌肉疲勞或出現(xiàn)疼痛，請及時停止訓(xùn)練，并向醫(yī)生或健身教練咨詢建議。