這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有具體答案，因?yàn)槭葑有枰枚嗌俳锏膯♀徣Q于他們的體重、身體素質(zhì)和目標(biāo)。初學(xué)者可以選擇較輕的啞鈴，每組做15-20次，逐漸增加重量和組數(shù)。對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)不在于用多重的啞鈴，而是正確使用啞鈴，保證訓(xùn)練效果和安全。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
