yun婦在不增肥的情況下需要吃什么呢？以下是可供參考的yun婦不增肥的飲食食譜：

　　早餐：

　　1杯脫脂牛奶或豆漿

　　1份水果沙拉或低糖麥片

　　1片全麥面包或1個蒸餃

　　午餐：

　　1份瘦肉或魚肉（150克）

　　2份蔬菜沙拉或蒸菜

　　1份低糖水果或酸奶

　　晚餐：

　　1份瘦肉或魚肉（150克）

　　2份蔬菜或蒸菜

　　1片全麥面包或1個蒸餃

　　加餐：

　　1份水果或蔬菜沙拉

　　少量堅果或酸奶

　　注意事項：

　　1.控制油鹽糖的攝入量，減少油炸等高熱量的食物；

　　2.多食用蔬菜、水果和全谷類食物，保證膳食纖維和維生素的攝入；

　　3.多喝水，每天至少要保證8杯水的攝入量；

　　4.避免吃太多零食和高糖、高脂肪的食物；

　　5.根據個人情況調整飲食，避免過度節食和挑食。