1. 深呼吸：深呼吸可以緩解焦慮和緊張，使心情平靜下來。當你感到緊張時，靜坐或站立，并深呼吸數次，緩慢而深入地吸氣，然后緩慢地呼氣。

　　2. 專注于現在：當你感到緊張時，大腦會快速地產生各種不必要的想法和擔憂。將注意力集中在當前任務和目標上，避免過度思考過去或未來。

　　3. 積極思考：積極地看待自己，相信自己能夠克服任何挑戰。不要為可能出現的失敗或問題而過度操心。

　　4. 放松身體：有時候身體的疲憊和緊張心理相互影響，讓你感到不適。通過進行溫和的伸展、放松或按摩來緩解肌肉緊張和疼痛，從而減少內心焦慮。

　　5. 尋求支持：與朋友、家人或專業人士交流，向他們傾訴自己的擔憂和焦慮，并聽取其他人的建議和支持，可以幫助你更好地面對問題和挑戰。

　　6. 保持健康生活方式：良好的生活方式和健康的飲食習慣可以增強身體的免疫力，進而減輕緊張心理。

　　7. 尋找一些愉悅的活動：找一些能夠讓自己放松、快樂的活動，如聽音樂、看電影、繪畫、讀書等，從而減輕緊張的情緒。