以下是一些增重的建議：

　　1. 多吃高蛋白質的食物，如蛋白質含量高的肉類、魚類、豆類等。

　　2. 增加碳水化合物的攝入量，如米、面、面包等；選擇一些較為營養的碳水化合物，如燕麥片、全麥面包等。

　　3. 增加脂肪的攝入量；但是應該選擇不飽和脂肪，如橄欖油、魚油等。

　　4. 多吃一些高熱量的零食，如堅果、餅干、巧克力等。

　　5. 增加體育鍛煉，尤其是肌肉訓練，可以增強身體的肌肉量。

　　6. 每天保證充足的睡眠時間，有助于身體的恢復和發育。

　　增重的關鍵在于平衡飲食和適當的運動，而不是單純地增加食物的攝入量。不要忽略營養均衡和健康的飲食習慣。