增肌的方法是：

　　1. 控制飲食：增肌需要足夠的熱量和蛋白質(zhì)攝入，每日攝入的熱量應(yīng)該多于消耗，蛋白質(zhì)應(yīng)該占總熱量的15%到20%。

　　2. 每餐都要吃蛋白質(zhì)：每餐都要攝入高蛋白質(zhì)食物，如肉類、魚、蛋白粉、豆類等。

　　3. 避免高糖食物：高糖食物容易導(dǎo)致體脂增加，影響肌肉增長(zhǎng)。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：增肌需要進(jìn)行足夠的訓(xùn)練，每周至少進(jìn)行3次到4次的重量訓(xùn)練和肌肉耐力訓(xùn)練。

　　5. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸：通過(guò)蛋白質(zhì)和氨基酸的補(bǔ)充，可以有效地促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。