增肌手臂需要進行力量訓練和合理的營養補充。以下是一些增肌手臂的建議：

　　1. 重量訓練：進行一些重量訓練，如臥推、引體向上、杠鈴彎舉等，每周進行兩到三次，每次可進行4-5組，每組8-12個重復動作，重量應逐漸增加。

　　2. 拉伸熱身：進行適當的拉伸和熱身運動，以避免肌肉拉傷或扭傷。

　　3. 營養補充：注意補充足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養物質，以支持肌肉發展和恢復。

　　4. 休息充足：為了讓肌肉有時間恢復，要保證充足的睡眠和適當的休息。

　　5. 多角度訓練：針對手臂不同的肌肉群進行多角度訓練，如杠鈴彎舉可以刺激二頭肌，而平板杠鈴臥推可以刺激三頭肌等。