以下是一些增肌男生的建議：

　　1. 飲食：增肌需要大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。加入高蛋白質(zhì)的食物，如肉類、禽類、魚類、豆類，同時增加碳水化合物的攝入量，如米類、面包、薯類等。

　　2. 健身：增肌需要進行重量訓(xùn)練，建議每周進行3-4次，每次60分鐘左右。訓(xùn)練時應(yīng)著重于肌肉的耐力和力量訓(xùn)練。

　　3. 休息：訓(xùn)練后給肌肉充足的休息時間，以便肌肉恢復(fù)和生長。

　　4. 補充營養(yǎng)素：增肌時需要補充適當?shù)臓I養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)粉、氨基酸等。

　　5. 減少有害物質(zhì)的攝入：戒煙戒酒，避免吸入空氣中臟的物質(zhì)。

　　6. 高質(zhì)量蛋白質(zhì)攝入：吃蛋白質(zhì)含量較高的食品，如瘦肉、魚、蛋、奶制品、豆類、堅果等。

　　7. 適當增加卡路里：在蛋白質(zhì)和碳水化合物的基礎(chǔ)上，增加卡路里的攝入，以便增加體重。

　　8. 保持充足的睡眠：睡眠對肌肉恢復(fù)和生長非常重要。建議每晚睡眠7-8小時。

　　9. 科學飲食：在每頓飯之前和之后吃一些糖和蛋白質(zhì)，以保持血糖穩(wěn)定和肌肉的生長。