1. 增加攝入熱量：每天增加飲食的熱量攝入量，比如增加蛋白質和碳水化合物的攝入。

　　2. 多吃高蛋白食品：多吃肉類、魚類、蛋類、豆類等高蛋白食品，同時搭配一些高熱量食品，比如堅果、花生醬、芝士等。

　　3. 健身增肌：通過健身訓練，增加肌肉的含量，從而增加體重和體型的比例。

　　4. 合理休息：為了保證肌肉生長，需要足夠的睡眠和休息時間。

　　5. 飲食規律：每天飲食要規律，保持三餐定時定量，避免暴飲暴食或者饑飽不均引起的肥胖。